fbpx
09.02.21
36

13 Преимуществ йоги, которые подкрепляются наукой

Считается, что практика йоги приносит много пользы как для психического, так и для физического здоровья, хотя не все эти преимущества подтверждены наукой.

13 Преимуществ йоги,которые подкрепляются наукой

1. Может Уменьшить Стресс

Йога известна своей способностью ослаблять стресс и способствовать расслаблению.

На самом деле, многочисленные исследования показали, что она может уменьшить секрецию кортизола, основного гормона стресса.

Одно исследование продемонстрировало мощное влияние йоги на стресс, проследив за 24 женщинами, которые чувствовали себя эмоционально расстроенными.

После трехмесячной программы йоги у женщин был значительно более низкий уровень кортизола. У них также был более низкий уровень стресса, тревоги, усталости и депрессии.

Другое исследование 131 человека показало, что 10 недель йоги помогли уменьшить стресс и тревогу. Это также помогло улучшить качество жизни и психическое здоровье.

При использовании в одиночку или вместе с другими методами снятия стресса, такими как медитация, йога может быть мощным способом держать стресс под контролем.

 

2. Снимает Беспокойство

Многие люди начинают практиковать йогу как способ справиться с чувством тревоги.

Интересно, что существует довольно много исследований, показывающих, что йога может помочь уменьшить беспокойство.

В одном исследовании 34 женщины с диагнозом тревожного расстройства участвовали в занятиях йогой дважды в неделю в течение двух месяцев.

В конце исследования те, кто практиковал йогу, имели значительно более низкий уровень тревожности, чем контрольная группа.

В другом исследовании приняли участие 64 женщины с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которое характеризуется сильной тревогой и страхом после воздействия травматического события.

Через 10 недель у женщин, которые практиковали йогу раз в неделю, было меньше симптомов ПТСР. На самом деле 52% участников больше не соответствовали критериям ПТСР вообще.

Не совсем ясно, как именно йога способна уменьшить симптомы тревоги. Однако он подчеркивает важность присутствия в настоящем моменте и обретения чувства покоя, которое может помочь в лечении тревоги.

 

3. Может Уменьшить Воспаление

В дополнение к улучшению вашего психического здоровья, некоторые исследования показывают, что занятия йогой также могут уменьшить воспаление.

Воспаление — это нормальный иммунный ответ, но хроническое воспаление может способствовать развитию провоспалительных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак. 

Исследование 2015 года разделило 218 участников на две группы: тех, кто регулярно занимался йогой, и тех, кто этого не делал. Затем обе группы выполняли умеренные и напряженные упражнения, чтобы вызвать стресс.

В конце исследования люди, которые практиковали йогу, имели более низкие уровни маркеров воспаления, чем те, кто этого не делал.

4. Может улучшить здоровье сердца 

От перекачки крови по всему телу до снабжения тканей важными питательными веществами здоровье вашего сердца является важным компонентом здоровья.

Исследования показывают, что йога может помочь улучшить здоровье сердца и уменьшить несколько факторов риска развития сердечных заболеваний.

Одно исследование показало, что участники старше 40 лет, которые практиковали йогу в течение пяти лет, имели более низкое кровяное давление и частоту пульса, чем те, кто этого не делал.

Высокое кровяное давление является одной из основных причин проблем с сердцем, таких как сердечные приступы и инсульт. Снижение вашего кровяного давления может помочь снизить риск этих проблем.

Некоторые исследования также показывают, что включение йоги в здоровый образ жизни может помочь замедлить прогрессирование сердечных заболеваний.

В исследовании приняли участие 113 пациентов с сердечными заболеваниями, изучая последствия изменения образа жизни, которое включало один год занятий йогой в сочетании с диетическими изменениями и управлением стрессом.

Участники наблюдали снижение общего холестерина на 23% и “плохого” холестерина ЛПНП на 26%. Кроме того, прогрессирование заболевания сердца остановилось у 47% пациентов.

 

5. Улучшает качество жизни

Йога становится все более распространенной в качестве дополнительной терапии для улучшения качества жизни многих людей.

В одном исследовании 135 пожилых людей были распределены либо на шесть месяцев занятий йогой, ходьбой, либо на контрольную группу. Практика йоги значительно улучшила качество жизни, а также настроение и усталость, по сравнению с другими группами.

В других исследованиях изучалось, как йога может улучшить качество жизни и уменьшить симптомы у пациентов с раком.

В одном исследовании наблюдались женщины с раком молочной железы, проходившие химиотерапию. Йога уменьшала симптомы химиотерапии, такие как тошнота и рвота, а также улучшала общее качество жизни.

Аналогичное исследование показало, как восемь недель йоги влияют на женщин с раком молочной железы. В конце исследования женщины испытывали меньшую боль и усталость с улучшением уровня бодрости, принятия и расслабления.

Другие исследования показали, что йога может помочь улучшить качество сна, повысить духовное благополучие, улучшить социальные функции и уменьшить симптомы тревоги и депрессии у пациентов с раком.

 

6. Может бороться с депрессией

Некоторые исследования показывают, что йога может оказывать антидепрессивное действие и может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Это может быть связано с тем , что йога способна снижать уровень кортизола, гормона стресса, который влияет на уровень серотонина, нейротрансмиттера, часто связанного с депрессией.

В одном исследовании участники программы алкогольной зависимости практиковали Сударшан Крийю, особый вид йоги, который фокусируется на ритмичном дыхании.

Через две недели у участников было меньше симптомов депрессии и более низкий уровень кортизола. Они также имели более низкие уровни АКТГ, гормона, ответственного за стимулирование высвобождения кортизола. 

Другие исследования имели аналогичные результаты, показывающие связь между занятиями йогой и уменьшением симптомов депрессии.

Основываясь на этих результатах, йога может помочь бороться с депрессией, самостоятельно или в сочетании с традиционными методами лечения.

 

7. Может уменьшить хроническую боль

Хроническая боль — это постоянная проблема, которая затрагивает миллионы людей и имеет целый ряд возможных причин, от травм до артрита.

Существует растущее количество исследований, демонстрирующих, что практика йоги может помочь уменьшить многие виды хронической боли.

В одном исследовании 42 человека с запястным туннельным синдромом либо получали шину на запястье, либо занимались йогой в течение восьми недель.

В конце исследования было обнаружено, что йога более эффективна в уменьшении боли и улучшении силы захвата, чем шинирование запястья.

 

8. Поможет улучшить качество сна

Плохое качество сна было связано с ожирением, высоким кровяным давлением и депрессией, среди других расстройств.

Исследования показывают, что включение йоги в ваш распорядок дня может помочь улучшить сон.

13 Преимуществ йоги,которые подкрепляются наукой

В исследовании 2016 года 69 пожилых пациентов были назначены либо практиковать йогу, принимать травяной препарат, либо быть частью контрольной группы.

Группа йоги засыпала быстрее, спала дольше и чувствовала себя более отдохнувшей утром, чем другие группы.

В другом исследовании изучалось влияние йоги на сон у пациентов с лимфомами. Они обнаружили, что это уменьшило нарушения сна, улучшило качество и продолжительность сна и уменьшило потребность в лекарствах для сна.

Хотя то, как это работает, не ясно, йога, как было показано, увеличивает секрецию мелатонина, гормона, который регулирует сон и бодрствование.

Йога также оказывает значительное влияние на тревогу, депрессию, хроническую боль и стресс — все это общие факторы, способствующие проблемам со сном.

 

9. Улучшает гибкость и баланс

Многие люди добавляют йогу в свой фитнес-режим, чтобы улучшить гибкость и баланс.

Существует значительное исследование, которое поддерживает это преимущество, демонстрируя, что оно может оптимизировать производительность за счет использования конкретных поз, которые нацелены на гибкость и баланс.

В недавнем исследовании изучалось влияние 10 недель йоги на 26 мужчин-спортсменов колледжа. Занятия йогой значительно увеличили несколько показателей гибкости и равновесия, по сравнению с контрольной группой.

В другом исследовании 66 пожилых участников занимались либо йогой, либо гимнастикой-одним из видов упражнений с отягощением.

Через год общая гибкость группы йоги увеличилась почти в четыре раза по сравнению с группой гимнастики.

Практика всего 15-30 минут йоги каждый день может иметь большое значение для тех, кто хочет повысить производительность за счет повышения гибкости и баланса.

 

10. Помогает улучшать дыхание 

Пранаяма, или йогическое дыхание, — это практика йоги, которая фокусируется на контроле дыхания с помощью дыхательных упражнений и техник.

Большинство видов йоги включают в себя эти дыхательные упражнения, и несколько исследований показали, что практика йоги может помочь улучшить дыхание.

В одном исследовании 287 студентов колледжа прошли 15-недельный курс, где их обучали различным позам йоги и дыхательным упражнениям. В конце исследования у них наблюдалось значительное увеличение жизненной емкости.

Жизненная емкость-это мера максимального количества воздуха, которое может быть выдохнуто из легких. Это особенно важно для тех, у кого есть заболевания легких, проблемы с сердцем и астма.

Улучшение дыхания может помочь развить выносливость, оптимизировать работу и сохранить здоровье легких и сердца.

 

11. Может облегчить приступы мигрени 

Мигрени — это сильные повторяющиеся головные боли.

13 Преимуществ йоги,которые подкрепляются наукой

Традиционно мигрень лечат лекарствами, чтобы облегчить симптомы и справиться с ними.

Тем не менее, все больше доказательств показывает, что йога может быть полезным дополнением терапии, чтобы помочь уменьшить частоту мигрени.

Исследователи предполагают, что занятия йогой могут помочь стимулировать блуждающий нерв, который, как было доказано, эффективен при облегчении мигрени.

 

12. Способствует Здоровому Питанию

Осознанное питание, также известное как интуитивное питание, — это концепция, которая поощряет присутствие в данный момент во время еды.

Речь идет о том, чтобы обращать внимание на вкус, запах и текстуру вашей пищи и замечать любые мысли, чувства или ощущения, которые вы испытываете во время еды.

Было показано, что эта практика способствует здоровому питанию, которое помогает контролировать уровень сахара в крови, увеличивать потерю веса и лечить расстройства пищевого поведения.

Поскольку йога делает подобный акцент на внимательности, некоторые исследования показывают, что она может быть использована для поощрения здорового пищевого поведения.

Одно исследование включило йогу в амбулаторную программу лечения расстройств пищевого поведения с участием 54 пациентов, обнаружив, что йога помогает уменьшить как симптомы расстройства пищевого поведения, так и озабоченность едой.

Еще одно небольшое исследование было посвящено влиянию йоги на симптомы расстройства пищевого поведения, которое характеризуется компульсивным перееданием и чувством потери контроля.

Установлено, что йога вызывает уменьшение эпизодов запоя, увеличение физической активности и небольшое снижение веса.

Для тех, у кого есть расстройства пищевого поведения и без них, практика осознанности с помощью йоги может помочь в развитии здоровых привычек питания.

 

13. Может увеличить выносливость 

В дополнение к улучшению гибкости, йога является отличным дополнением к упражнениям для укрепления сил.

На самом деле, есть определенные позы в йоге, которые предназначены для увеличения силы и наращивания мышц.

В одном исследовании 79 взрослых выполняли 24 цикла приветствий солнцу — серию базовых поз, часто используемых в качестве разминки-шесть дней в неделю в течение 24 недель.

Они испытали значительное увеличение силы верхней части тела, выносливости и потери веса. У женщин также наблюдалось снижение процентного содержания жира в организме.

Аналогичное исследование 2015 года показало, что 12 недель практики привели к улучшению выносливости, силы и гибкости у 173 участников.

Основываясь на этих выводах, практика йоги может быть эффективным способом повышения силы и выносливости, особенно в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Сообщить об ошибке
Может быть интересно
08.10.21
Что такое церебральный паралич? Симптомы, причины, диагностика, лечение
06.10.21
Что такое липома? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика
04.10.21
Что такое гипертиреоз? Симптомы, причины, диагностика, лечение