Плавание является одним из самых безопасных видов физических упражнений во время беременности. (Хотя важно отметить, что водные лыжи, дайвинг и подводное плавание не подходят для беременных, поскольку они могут повлечь за собой последствия)

Плавание является даже одобренной формой физических упражнений во время ЭКО  из-за значительной пользы для здоровья, которую оно предлагает, не подвергая организм высокому уровню стресса.

Если вы обеспокоены потерей выносливости и мышечной силы во время ЭКО из-за ограничений активности, плавание может предложить безопасный способ поддержания вашего текущего уровня физической подготовки.

Плавание — это упражнение с низкой отдачей, которое развивает силу и аэробные способности. Сосредоточившись на упражнениях, которые укрепляют основную силу и не скручивают живот, можно начать безопасную тренировку по плаванию даже на поздних сроках беременности.

Однако важно иметь в виду, что, хотя плавание обычно считается безопасным во время беременности, оно может быть не одобрено для женщин с определенными заболеваниями или ограничениями активности из-за осложнений беременности.

Всегда лучше поговорить с врачом о вашей конкретной ситуации, особенно если вы меняете свой обычный план тренировок или имеете какие-либо медицинские/связанные с беременностью условия.

Будьте внимательны к рискам

При плавании важно плавать только в тех местах, которые вы знаете, чтобы быть в безопасности.

Имейте в виду, что вы можете устать быстрее, чем когда вы не беременны, будьте внимательны, если плаваете далеко от берега или пляжа. Подумайте о приливах, о том, спокойная ли вода, и о любых загрязнений воды перед купанием.

Следите за температурой

Кроме того, во время беременности следует избегать купания в очень теплой воде, так как это может повысить температуру тела.

Поскольку важно, чтобы ваша температура не поднималась выше 102,2°F (39°C), поскольку ваш ребенок растет внутри вас, использование горячих ванн, горячих источников или даже очень теплых ванн для отдыха во время беременности должно быть тщательно ограничено — если это вообще сделано.

Особенно в первом триместре повышение температуры тела из-за погружения в горячую воду может привести к аномалиям при рождении или потенциальному выкидышу, поэтому важно серьезно относиться к этой рекомендации.

С другой стороны, важно избегать купания в озерах и океанах в холодную погоду, так как холодная температура может привести тело в шок или привести к болезни, ни то, ни другое не хорошо для вашего развивающегося ребенка.

Практикуйте умеренность

Водные упражнения могут быть отличной идеей во время беременности. Вода успокаивает боли во время беременности, которые испытывают многие женщины. Однако, как и любая хорошая вещь, с ней можно переборщить.

Плавание может стать небезопасным во время беременности, если вы даете слишком много физических нагрузок. Как и все виды физических упражнений во время беременности, вам следует прекратить плавание, если вы начинаете чувствовать тошноту, вам становится слишком жарко, вы испытываете какие-либо выделения из влагалища, кровотечение или чувствуете боль в животе и тазу.

Рассмотрите возможность сохранения занятий плаванием примерно до 30 минут за раз и ограничения до 3-5 раз в неделю. Если вы новичок в плавании, попросите тренера или помочь вам разработать безопасный режим для ваших физических нагрузок.

Как насчет хлорки?

На самом деле, согласно исследованию, у женщин, которые плавали в воде бассейна в начале и середине беременности, был немного снижен риск преждевременных родов или врожденных пороков развития по сравнению с теми, кто не занимался спортом!

В то время как другие исследования вызвали интерес по поводу воздействия на плод хлора — продукта обеззараживания воды в бассейнах, авторы исследования заявили, что требуется больше данных и долгосрочной информации.

Физические упражнения в целом поощряются во время беременности, так как они поддерживают организм здоровым и подготавливают его к предстоящим трудностям родов. В дополнение к общим преимуществам физической активности, есть несколько дополнительных причин рассмотреть возможность плавания во время беременности:

• Плавание — это малоударная форма упражнений, поэтому ваши кости и суставы будут благодарны вам.
• Лучше поспи! Как и от многих форм аэробных упражнений, лучший сон может прийти от проведения времени в бассейне. Поскольку сон может быть некачественным в различные моменты беременности, это преимущество, которое не следует упускать из виду.
• Вода может быть отличной формой облегчения боли, особенно во время беременности, когда вы можете испытывать отек или дискомфорт из-за увеличения веса. Даже во время ваших настоящих родов использование душа, ванны или бассейна с водой может служить мерой комфорта для боли, которую вы, возможно, испытываете.
• Плавание может помочь неврологической системе вашего будущего ребенка.
• Плавание, как правило, безопасно во всех трех триместрах.