fbpx
16.05.21
30

Хотите расслабиться? Попробуйте Йогу

Стресс присутствует всегда. К счастью, у нас есть йога, которая, как доказано, помогает уменьшить стресс и его последствия для здоровья.

Йога для снятия стресса

5-Минутная Расслабляющая Практика Йоги

Эта короткая последовательность работает с телом и дает отдых уму всего за пять минут.

что вам нужно?

Тебе не нужно ничего, кроме себя. Если у вас есть коврик для йоги, это здорово, но не обязательно. Полотенце тоже подойдет, а можно просто посидеть на полу. Найдите удобное место, где вы сможете побыть в одиночестве и без помех всего пять минут. В зависимости от того, как чувствует себя ваше тело, вы можете использовать блок йоги, одеяло или подушку для медитации, чтобы положить под свое тело, чтобы поддерживать его в удобном сидячем положении.

Вы также можете практиковать эту же йогу и осознанность на улице, чтобы сменить обстановку и насладиться природой. Переживание ярких цветов, звуков и ощущений на открытом воздухе во время вашей практики йоги может обеспечить положительный заряд энергии.

Начните С Некоторой Осознанности

Начнем с вашего дыхания. Это отличный способ замедлиться, стать присутствующим в настоящем моменте и соединиться с самим собой:

  1. Сидя, расслабьте плечи.
  2. Вытяните копчик вниз и сократите живот, что поможет выпрямить спину и удлинить спину от макушки головы.
  3. Вдыхайте в течение шести секунд, отталкивая живот от тела.
  4. Выдохните, позволяя животу вернуться к телу.

Сделайте четыре подхода (или больше, если позволит время).

Теперь начнем

Йога для снятия стресса

    1.Легкая Поза (Сукхасана).Начните в удобном сидячем положении, скрестив ноги. Расслабьте ноги и позвольте тазу находиться в нейтральном положении. Подумайте о том, как вы дышите. Почувствуйте ощущения в своем теле. Посидите минутку и почувствуйте ощущения, которые приходят с непотушенным, спокойным и внутренне осознанным.

    2.Наклон шеи.Дайте голове упасть к груди и медленно поверните голову по полному кругу вправо три раза, а затем влево три раза. Пригласите чувство отпускания. Вернитесь в легкую позу и поднимите макушку вверх.

    3.Перекатывание плеч.Четыре раза поверните плечи круговыми движениями вперед, а затем четыре раза назад. Когда вы закончите, вдохните, поднимая руки над головой, и выдохните, сложив руки вместе на уровне груди.

    4.Поза коровы (Битиласана). Вдохните, опуская живот на коврик. Поднимите подбородок и грудь и посмотрите в потолок. Отведите плечи от ушей.

    5.Поза кошки (Марджарьясана).Выдохните и подтяните живот к позвоночнику, а спину-к потолку. Осторожно опустите верхнюю часть головы на пол.

    6.Повторите «Кошка-корова» от пяти до десяти раз в спокойном ритме.

    7.Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Сванасана): Подверните пальцы ног под ступни, прижмите ладони к полу и поднимите бедра вверх, вытянув копчик к потолку. Отодвиньте пятки назад и слегка опустите их к коврику. Они не должны касаться земли. Позвольте вашей голове опуститься так, чтобы ваша шея была длинной. Останься здесь на несколько глубоких вдохов.

   8.Наклон вперед (Уттанасана): Медленно поднимите руки к ногам и расслабьте мышцы шеи и плеч. Также отпустите вес головы и позвольте ногам быть прямыми.

    9.Скрестите руки. Положите правую руку перед левым плечом и сплетите левую руку за правым плечом. Упритесь пятками в пол и вытяните копчик к потолку. Покачайте головой вперед-назад, чтобы освободить шею. Задержитесь здесь, по крайней мере, на три вдоха, прежде чем выпустить руки из скрещенного положения.

   10.Поза горы (Тадасана): Согните ноги в коленях, подтяните живот к спине и переверните тело вверх.

   11.Приветствие вверх (Урдхва Хастасана): Вытяните копчик вниз. Вдохните здесь и положите руки вместе на уровне груди.

   12.Наклон стоя вперед (Уттанасана): Медленно переместите руки к стопам и расслабьте мышцы шеи и плеч. Также отпустите вес головы и позвольте ногам быть прямыми.

    13.Еще один вариант-слегка согнуть колени, положить одну ладонь на пол, или на блок, или в любое другое место на ноге, кроме колена, и поднять противоположную руку над головой. Попробуйте выровнять плечи, слегка повернуться и посмотреть вверх, следуя длине вытянутой руки. Сделайте это с обеих сторон.

   14.Поза ребенка (Баласана): Мягко встаньте на колени. Вытяните руки вперед перед собой. Позвольте своему туловищу расслабиться и вернуться на бедра. Оставьте пространство между коленями и пальцами ног, чтобы они соприкасались. Если возможно, позвольте ягодицам коснуться пяток ваших ног.

Добавьте Немного Музыки

Музыка может быть мотиватором, чтобы попасть на коврик дома или в классе, даже если некоторые традиции йоги не поощряют музыку. Если вы любите заниматься с музыкой, выбор, который вы делаете, может помочь установить настроение. Они сильно различаются в зависимости от студии и преподавателя, поэтому, чтобы получить представление о разнообразии вариантов, мы связали их с различными плейлистами. Они могут быть использованы в домашней практике, преподавателями йоги в студийных классах или просто слушать для удовольствия в любое время.

Йога и Ваша Нервная система

Йога для снятия стресса

Одним из способов снижения стресса является регуляция нервной системы — в частности, вегетативной нервной системы и ее реакции на стресс. Вы можете подумать, что йога должна сосредоточиться в первую очередь на расслаблении и медитации, если вы хотите снять стресс. В то время как расслабленные формы йоги полезны, улучшение вашей способности вернуться в спокойное состояние после стресса требует хорошо тонизированная нервная система, которая устойчива. Подумайте об этом так: если бы мы могли проводить все свое время в спокойной, мирной обстановке, тогда стресс не был бы проблемой. Таким образом, различные виды йоги, включающие как более медленные, так и более энергичные практики, могут помочь улучшить способность нашей нервной системы находить баланс и справляться со стрессом.

Йога и ваши Гены

Появляется все больше свидетельств того, что йога и другие вмешательства разума и тела могут изменять экспрессию определенных генов и уменьшает воспалительные реакции, которые вызывают болезни, старение и стресс в организме.

Точно так же было показано, что йога улучшает хвостовую часть генов, называемых теломерами, которые могут сокращаться и изнашиваться из-за многих факторов, таких как старение, болезни, плохое питание, курение и хронический стресс. Исследования показывают, что йога может помочь удлинить и укрепить теломеры, которые являются частями нашей ДНК, которые защищают гены от повреждений.

 

Сообщить об ошибке
Может быть интересно
08.10.21
Что такое церебральный паралич? Симптомы, причины, диагностика, лечение
06.10.21
Что такое липома? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика
04.10.21
Что такое гипертиреоз? Симптомы, причины, диагностика, лечение