Ваше тело состоит примерно на 60% из воды.
Есть много различных мнений о том, сколько вы должны пить каждый день.
Специалисты по здоровью обычно рекомендуют восемь стаканов, что составляет около 2 литров.
Однако некоторые специалисты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже когда вы не испытываете жажды.
Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном счете влияют на то, сколько воды нужно выпивать.
Сколько воды вам нужно?
Для взрослых общая рекомендация такова:
11,5 стакана (2,7 литра) в день для женщин
15,5 стакана (3,7 литра) в день для мужчин
Это включает в себя жидкости из воды, напитки, такие как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20% воды из продуктов , которые вы едите.
Вам может понадобиться больше воды, чем кому-то другому. Сколько воды вам нужно, также зависит от:
Где ты живешь. Вам понадобится больше воды в жарких, влажных или сухих местах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте.
Ваша диета. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы теряете больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Скорее всего , вам также придется пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи.
Температура или время года. В теплое время года вам соелует выпивать больше воды, чем в холодное из-за потоотделения.
Ваше здоровье. Если у вас есть инфекция или лихорадка, или если вы теряете жидкости из-за рвоты или диареи, вам нужно пить больше воды. Если у вас диабет, вам также нужно выпивать больше воды.
Беременность или кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью своего ребенка, вам нужно будет пить больше воды. В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих.
Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?
Многие люди утверждают, что если вы не выпиваете суточную норму в течение дня, функции мозга начинают страдать.
Существует множество исследований, подтверждающих это.
Одно исследование у женщин показало, что потеря жидкости на 1,36 процента после физической нагрузки ухудшает настроение и концентрацию внимания, а также увеличивает частоту головных болей.
Другое исследование в Китае, которое проводилось вслед за 12 мужчинами в университете, показало, что отсутствие питьевой воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на усталость, внимание и концентрацию внимания, скорость реакции и кратковременную память.
Пить достаточное количество воды необходимо для того, чтобы ваше тело функционировало. Увеличение потребления воды также может положительно сказаться на таких проблемах со здоровьем как:
Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запорах.
Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря.
Камни в почках. Более старое исследование показало, что высокое потребление жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования.
Сухость кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к предотвращению сухости кожи.
