fbpx
15.01.21
37

Ваше тело состоит примерно на 60% из воды.

Суточная норма употребления воды

Есть много различных мнений о том, сколько вы должны пить каждый день.

Специалисты по здоровью обычно рекомендуют восемь стаканов, что составляет около 2 литров. 

Однако некоторые специалисты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже когда вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном счете влияют на то, сколько воды нужно выпивать.

 

Сколько воды вам нужно?

Суточная норма употребления воды

 Для взрослых общая рекомендация такова:

11,5 стакана (2,7 литра) в день для женщин

15,5 стакана (3,7 литра) в день для мужчин

Это включает в себя жидкости из воды, напитки, такие как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20% воды из продуктов , которые вы едите.

 

Вам может понадобиться больше воды, чем кому-то другому. Сколько воды вам нужно, также зависит от:

 

Где ты живешь. Вам понадобится больше воды в жарких, влажных или сухих местах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте.

Ваша диета. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы теряете больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Скорее всего , вам также придется пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи. 

Температура или время года. В теплое время года вам соелует выпивать больше воды, чем в холодное из-за потоотделения.

Ваше здоровье. Если у вас есть инфекция или лихорадка, или если вы теряете жидкости из-за рвоты или диареи, вам нужно пить больше воды. Если у вас  диабет, вам также нужно выпивать больше воды.

Беременность или кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью своего ребенка, вам нужно будет пить больше воды. В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих.

Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

Многие люди утверждают, что если вы не выпиваете суточную норму в течение дня, функции мозга начинают страдать.

Существует множество исследований, подтверждающих это.

Суточная норма употребления воды

Одно исследование у женщин показало, что потеря жидкости на 1,36 процента после физической нагрузки ухудшает настроение и концентрацию внимания, а также увеличивает частоту головных болей.

Другое исследование в Китае, которое проводилось вслед за 12 мужчинами в университете, показало, что отсутствие питьевой воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на усталость, внимание и концентрацию внимания, скорость реакции и кратковременную память.

 

Помогает ли большее количество воды предотвратить проблемы со здоровьем?

Пить достаточное количество воды необходимо для того, чтобы ваше тело функционировало. Увеличение потребления воды также может положительно сказаться на таких проблемах со здоровьем как:

Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запорах.

Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря.

Камни в почках. Более старое исследование показало, что высокое потребление жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования.

Сухость кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к предотвращению сухости кожи.

Сообщить об ошибке
Может быть интересно
08.10.21
Что такое церебральный паралич? Симптомы, причины, диагностика, лечение
06.10.21
Что такое липома? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика
04.10.21
Что такое гипертиреоз? Симптомы, причины, диагностика, лечение