fbpx
21.06.21
43

Медитация

Медитация — это простая практика, доступная всем, которая может уменьшить стресс, увеличить спокойствие, ясность и способствовать счастью. Научиться медитировать просто, и польза может прийти быстро. Мы предлагаем основные советы, которые помогут вам встать на путь к большей невозмутимости, принятию и радости. Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь расслабиться.

Все о медитации

Медитативные Упражнения

Найдите удобное место и приготовьтесь расслабиться.

Основы

Выделение времени для формальной медитации — это очень важно. Даже несколько минут в день могут иметь большое значение.

“Некоторые люди жалуются на то, что тратят время”, — сказал Атман Смит, который учит медитации.  — Однако практика важна. Это инструмент, который вы можете использовать, чтобы держать себя в руках в стрессовых ситуациях.”

Но мы не должны сбиваться с мысли, когда прекращаем медитировать. “Цель медитации осознанности состоит в том, чтобы стать осознанным во всех частях нашей жизни, чтобы мы были бодрствующими, присутствующими и открытыми сердцем во всем, что мы делаем, — сказала Тара Брейч. — А не только когда мы сидим на подушке.”

Медитация осознанности не позволяет вашим мыслям блуждать. Но дело не в том, чтобы попытаться опустошить свой разум. Вместо этого практика включает в себя пристальное внимание к настоящему моменту — особенно к нашим собственным мыслям, эмоциям и ощущениям — что бы ни происходило.

В дополнение к основным инструкциям по медитации мы собрали управляемые медитации для нескольких популярных упражнений, включая сканирование тела, медитацию при ходьбе и осознанное питание. “Каждая из применяемых практик осознанности оживляет опыт, который в противном случае мог бы быть более автоматическим”, — сказала г-жа Брейч.

Хотя самостоятельная медитация является неотъемлемой частью полноценной практики, постоянное руководство опытного учителя может оказаться бесценным, особенно когда вы только начинаете. Наши умы часто блуждают, и ясные наставления учителя могут помочь нам вернуться в настоящий момент.

Когда Ум Блуждает

Все о медитации

Это неизбежно: во время медитации ваш ум будет блуждать. Вы можете заметить другие ощущения в теле, вещи, происходящие вокруг вас, или просто потеряться в мыслях, мечтая о прошлом или настоящем, возможно, осуждая себя или других.

В этом нет ничего плохого — думать так же естественно, как дышать. “Это естественная склонность ума к блужданию, — сказала мисс Брейч.

Когда это произойдет, просто обратите внимание на то, о чем вы думали или что вас отвлекало, затем найдите минутку и сделайте паузу.

Вам не нужно контролировать свое внимание прямо на дыхании. Вместо этого отпустите то, о чем вы думали, вновь сосредоточьте свое внимание, затем мягко верните свое осознание к дыханию, присутствуя при каждом вдохе и выдохе.

— Не тяните ум обратно к дыханию, — сказала мисс Брейч. “Вместо этого снова откройте внимание, затем мягко подойдите и снова приземлитесь.”

После нескольких вдохов, как правило, ум снова блуждает. Не кори себя за это. Это естественно. Важно то, как мы реагируем, когда это происходит. Просто признайте, о чем бы вы ни думали — не приписывая этому слишком много суждений, не позволяя этому увлечь вас — и найдите время, чтобы вернуться в настоящее и возобновить свою медитацию.

“Где мы строим наше мастерство, так это в практике возвращения», — сказала мисс Брейч. — Возвращаюсь снова и снова. Заметьте это — размышление — и затем сделайте паузу, а затем вернитесь к настоящему моменту.”

Медитативные практики осознанности

Вы можете практиковать медитацию осознанности самостоятельно в любое время и в любом месте. Но прослушивание основных управляемых медитаций является необходимым, особенно для новичков. 

Все о медитации

Вот четыре управляемые медитации, которые вы можете слушать, которые помогут вам оставаться в настоящем моменте. Выберите тот, который подходит именно вам: Одна минута-отличное место для начала, но также хорошо, если у вас просто нет много времени. Если вы более опытны или готовы к длительному сеансу осознанности, попробуйте 10 — или 15-минутные сеансы. Вы можете скачать эти треки и прослушать их, когда будете готовы медитировать.

Сканирование тела

Вместо того чтобы тренировать внимание на дыхании, как это происходит в базовой медитации осознанности, сканирование тела включает систематическую фокусировку на различных ощущениях и областях, от головы до пальцев ног.

Начните с макушки. Медленно и целенаправленно, сантиметр за сантиметром, направьте свое внимание на поверхность тела. Посмотрите, можете ли вы почувствовать кожу головы, уши, веки и нос. Продолжайте в том же духе, двигаясь по лицу, по ушам, вниз по шее и плечам и полностью вниз к пальцам ног.

Сначала может показаться, что вы вообще ничего не чувствуете. Но по мере развития вы можете начать замечать целый мир новых ощущений. Некоторые из ощущений могут быть приятными, нежное тепло, приятная тяжесть. Некоторые ощущения могут быть нейтральными — покалывание или зуд. И некоторые могут быть неприятными. Ваши ноги могут чувствовать боль где-то.

Каким бы ни было ощущение, просто отметьте его. Если вам нужно двигаться, чтобы облегчить настоящую боль, сделайте это. Но старайтесь не реагировать, называя переживание хорошим или плохим, даже если оно неприятно. Вместо этого просто признайте, что вы чувствуете, и продолжайте сканирование тела. И конечно, если вы осознаете, что ваш ум блуждает, просто отметьте эту мысль и верните свое внимание к телу.

Сообщить об ошибке
Может быть интересно
08.10.21
Что такое церебральный паралич? Симптомы, причины, диагностика, лечение
06.10.21
Что такое липома? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика
04.10.21
Что такое гипертиреоз? Симптомы, причины, диагностика, лечение